你最可爱和另一半一说念作念的事情是什么呢？云开体育
今天思给众人热烈保举一件相配稳当情侣聚积的式样，既能检会身段，又能增进情谊，那便是：一说念分布！
心理学磋商发现，在当然环境中步行不仅成心于身段健康，更是擢升心理幸福感的有用格式。每天坚握步行30分钟以上，不仅能显贵镌汰心血管疾病和痴肥等慢性病的风险，还能带来更好的心绪状态和心理韧性。[1]
而且，跟伴侣一说念并肩分布，不仅成果更好，还有许多你迷漫思不到的平正哦！
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平正一：双东说念主同业，更易坚握
咱们都知说念多通顺对身段好，可是实在能永远坚握下来的东说念主并未几。说明我国国度国民体质监测中心发布的《2020年全民健身行为情景造访公报》，我国平日干涉体育检会的成年东说念主比例仅为30%傍边。（注：平日干涉体育检会的尺度是每周详少通顺3次，每次至少30分钟，通顺强度达到中等及以上，举例快走、慢跑等。）
图源：《2020年全民健身行为情景造访公报》
那么，如果有一个可爱的东说念主跟你一说念通顺，情况会不会变得不同样呢？
一项发表在《海外健康促进与讲明杂志》的磋商邀请了31对爱妻参与两个月的共同步行诡计。范围发现，因为有了伴侣的随同，他们更沸腾指导计步器并完成逐日贪图，每周的平均通顺时辰增多了58分钟，体质指数（BMI）也有了彰着的改善。[2]
这是因为当咱们独自通顺的时候，能源的开始是比拟单薄的，比如仅仅思让我方体型更面子、体检论说里少出点问题等，就很容易因为外界扰乱或自身心绪波动等身分而毁掉通顺。而爱东说念主的随同不仅给咱们增多了能源开始，同期亦然一种相配首要的社会相沿（Social support）资源，能让咱们愈加沸腾信守原意，也更沸腾摒弃贫困阻碍来完成贪图，从而有用地引发和保管咱们的行径窜改。
是以，如果以为我方一个东说念主坚握不下来，就邀请你的伴侣跟你一说念分布吧。
不外需要防止的是，邀请对方的格式也很首要。有磋商指出，擢升伴侣通顺意愿的前提是抒发一种积极的情怀相沿，举例饱读吹伴侣、详情伴侣的发愤、主动安排通顺诡计等，如果是用品评、絮叨等格式施压，范围只会迷天大谎。[3]因此，如果你的另一半并不是很可爱通顺，千万不要将就Ta，不妨多饱读吹一下，或者在通顺后多夸两句，让一说念分布形成两个东说念主都可爱作念的事情。
平正二：走着走着，情谊就更近了
跟着恋爱关系变得安闲或步入婚配，许多东说念主都会变得越来越少跟伴侣出去聚积，这也很正常，毕竟热恋期的时候看对方怎么都看不够，而对于“老汉老妻”来说，过度聚积多量东说念主会以为不太顺应。
可是，聚积其实对于珍重情谊止境首要。心理学磋商指出，大多量婚配关系的质地在头十年里都会呈现握续下落的趋势，而要让爱情握久保鲜，就必须平日有剖判地创造积极的互动体验。[4]
图源：参考文件[4]
那么，有莫得一种既不会显得矫强，又很能增进情谊的日常蚁及格式呢？
没错，如故和伴侣一说念分布！
有磋商对95名处于恋爱关系况且有通随俗例的东说念主进行造访后发现，相对于独自检会，在与伴侣一说念检会的日子里，他们在检会期间的面容更抖擞，而且这种积极心绪大要握续一整天，更首要的是，他们在今日对伴侣的关系闲适度评价变得更高了。[5]
从心理学来说，与伴侣一说念分布大要擢升关系质地，一方面是因为分布是一种相配稳当聊天的通顺，不错聊聊最近发生的事情，倾吐一下最近的烦懑，让彼此之间的情怀相干愈加精细；另一方面则是因为通顺自己是一种贪图导向（Goal-directed）的行为，当伴侣之间领有一致的贪图，况且大要彼此相沿时，关系闲适度就会有显贵的擢升。
这也难怪有东说念主会说：“能一说念走很远路的东说念主，才有可能一说念走下去。”岂论是对于热恋情侣，如故老汉老妻，一说念分布其实都是维系永远亲密关系的一个好要领。
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平正三：身段同步让彼此更亲密
你有莫得防止过，两个关系比拟好的东说念主一说念步行的时候，设施会不自觉变得一致？在心理学中，这种好意思瞻念叫作念东说念主际同步（Interpersonal synchrony），指的是东说念主们在进行莽撞互动时，通常会自觉地在时辰、空间和面容上产生身段四肢的同步，举例走在一说念会徐徐顺序同频，不雅看扮演的不雅众会一说念饱读掌，一群东说念主打节奏会越打越都等等。
有磋商标明，东说念主们更倾向于与我方可爱的东说念主产生同步，而且，通过与别东说念主产生身段同步，又能反过来增强彼此之间的精致印象、情怀相干、信任感和相助意愿等。尤其是对于那些自己就还是配置信任关系的东说念主来说，不仅身段同步更彰着，两边的信任关系也会进一步加强。[6]
从心理层面来说，这是因为东说念主际关系徐徐变得精细的中枢绪制是“将他东说念主纳入自我”（Inclusion of Other in the Self），兴味是说，跟着亲密关系的深远，咱们会将对方的成见徐徐纳入自我剖判中。是以，越是亲密的东说念主，咱们就越会将Ta等同于我方，而在身段上的发扬便是咱们会不自觉地与对方保握同步，而这种同步又会反过来促进对方与我方在心理上的交融。
因此，如果你思与伴侣变得更亲密，或者有可爱的对象，不妨平日约Ta出来散分布吧！
平正四：多分布就能少吵架
每一段亲密关系中，岂论两个东说念主有何等合得来，都免不了经验摩擦与阻碍。有磋商发现，爱妻之间每两周苟简能吵7次架，最常见的不合便是对于孩子的讲明、家务和疏通问题。[7]其实，吵架自己并不成怕，实在决定一段关系是否能长期和高质地的，是咱们如何惩办和树立这些阻碍。
心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）冷漠，要保握闲适的亲密关系，伴侣之间正面与负面的互动比例至少要达到5:1。[8]换句话说，伴侣之间每一次的争吵，都至少需要五次的积极互动材干中庸。
而一说念分布，岂论是在鄙俚的日子，如故在关系有些冷漠的时候，都是一个相配稳当制造正向互动的好格式。
这是因为相对于室内来说，户外的当然环境自己就有很好的疗愈成果，大要让东说念主感到面容愈加减弱和抖擞。同期，在当然环境中边步行边聊天，还能促进东说念主们解放抒发的意愿和心理纯真性（Psychological flexibility），从而让东说念主更洞开地倾听别东说念主的思法，也更沸腾颐养我方原有的不雅点和作念法。
本色上，这种作念法也还是被许多心理探究师认同并实行了，他们将其称之为步行和言语疗法（Walk and talk therapy），因为相对于室内探究室，在当然环境中边走边聊，大要更好地配置两边的同盟关系，并擢升心理疗愈成果。[9]
是以，诚心建议通盘的情侣和爱妻有空都一说念去散分布，多制造一些正向互动，越走越幸福！
结语
不外，如果你和伴侣都不是很可爱分布这种通顺格式，也不错试试其他的室外有氧通顺，同样能起到近似的成果，比如一说念去户外徒步、登山、慢跑、慢速骑行、打羽毛球、玩飞盘等。以至，就算不是通顺，两个东说念主一说念作念点什么事情，岂论是一说念作念个手工艺品，如故在家一说念玩玩游戏、作念作念饭、打扫整理屋子，都能让彼此变得愈加亲密。
因为，对于亲密关系来说，最首要的其实是两边都能享受彼此随同的经过，与对方一边联袂同业，一边体验生计与爱情的好意思好。
参考文件
[1] Ma, J., Lin, P., & Williams, J. (2024). Effectiveness of nature-based walking interventions in improving mental health in adults: a systematic review. Current Psychology, 43(11), 9521-9539.
[2] Franks, M. M., Richards, E. A., McDonough, M. H., Christ, S. L., & Marshall, M. E. (2018). Walking for our health: Couple-focused interventions to promote physical activity in older adults. International Journal of Health Promotion and Education, 56(6), 280-288.
[3] Berzins, T. L., Gere, J., Kelly, S. M., & Updegraff, J. A. (2019). Associations between social control, motivation, and exercise: How romantic partners influence exercise during young adulthood. Journal of Health Psychology, 24(10), 1425-1435.
[4] Kurdek, L. A. (1999). The nature and predictors of the trajectory of change in marital quality for husbands and wives over the first 10 years of marriage. Developmental psychology, 35(5), 1283.
[5] Sackett-Fox, K., Gere, J., & Updegraff, J. A. (2021). Better together: The impact of exercising with a romantic partner. Journal of Social and Personal Relationships, 38(11), 3078-3096.
[6] Cornejo, C., Hurtado, E., Cuadros, Z., Torres-Araneda, A., Paredes, J., Olivares, H., ... & Robledo, J. P. (2018). Dynamics of simultaneous and imitative bodily coordination in trust and distrust. Frontiers in psychology, 9, 1546.
[7] Papp, L. M., Cummings, E. M., & Goeke‐Morey, M. C. (2009). For richer, for poorer: Money as a topic of marital conflict in the home. Family relations, 58(1),91-103.
[8] Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: behavior, physiology, and health. Journal of personality and social psychology, 63(2), 221.
[9] Prince‐Llewellyn, H., & McCarthy, P. (2025). Walking and talking for well‐being: Exploring the effectiveness of walk and talk therapy. Counselling and Psychotherapy Research, 25(2), e12847.
筹划制作
作家丨ACC心理科普
审核丨樊春雷 中国科学院心理磋商所副磋商员 中国心理学会会员
责编丨钟艳平
审校丨徐来 张林林云开体育