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望着天花板“数羊”开云体育，夜深了照旧睡不着？凌晨三四点醒来后再也睡不着？当“数羊”失效，褪黑素不再神奇，好多东谈主在失眠的窘境中，在夜深东谈主静的晚上，灾祸的廓清着。

其实，时常失眠睡不着，睡着了更阑又容易醒的景况，也许不错通过食品加以改善。比如这4种助眠食品，如果时常食用，好像能让你一觉睡到大天亮。

1.酸樱桃

有筹商发现，酸樱桃中含有的植物褪黑素与多酚酿成自然复合物，会在东谈主体内“定时开释”、渐渐解析，且捏续作用达到6-8小时。睡前吃几颗，不错加快动手就寝机制，更快插足就寝状态，况且睡着后也扼制易半途惊醒。

2.山药汤

山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。如果是因心脾两虚、心肾不交等引起的失眠，用山药煲汤喝，不错对失眠起到很好的调遣作用。煲汤时不错搭配上枸杞、红枣等食材，在耕作口感的同期，还能起到安神助眠的效能。

浅显时常饮用山药汤，不错渐渐改善就寝质料，更快插足就寝状态，进而让你已毕一觉睡到大天亮的梦念念。

3.小米莲子百合羹

小米中含有色氨酸，这种物资在东谈主体内不错滚动成血清素，然后再合成褪黑素，这关于促进就寝、耕作就寝质料很有匡助。莲子清心火、定心神，关于因心火繁荣激勉的失眠，有相比好的缓解作用。而百合能养阴润肺、清快慰神，关于改善就寝不异大有裨益。

将小米、莲子、百合一齐熬成羹食用，也不错加入一丝冰糖调味，不错在无声无息间改善就寝状态，一觉自若到天亮。

4.燕麦粥

有的东谈主睡着睡着顷刻间醒来，其实不是身体除了什么问题，而是饿了！饿醒了！

关于这种情况，不妨试试燕麦粥。燕麦中含有丰富的γ-氨基丁酸，这种物资具有一定的安逸安神作用，不错促进就寝。况且燕麦中的膳食纤维含量高，不错加多饱腹感，这么就能幸免更阑因为饥饿而醒来。

煮燕麦粥的时辰，不错在其中合乎加入红枣、枸杞、牛奶，这么口味更佳，养分更好，在补充机体能量的同期，还能收缩身心开云体育，促进就寝，一举两得。