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《中国住户膳食指南(2022)》提倡开yun体育网，每东说念主每天应摄入120-200克富含优质卵白的肉、蛋或水产物（每周到少2次水产物），以及25-35克的大豆和坚果类，300-500克的奶及奶成品。

那么，什么才是优质卵白质呢？不错看以下这两个认识：

1. 鸡蛋：卵白质含量约为13.1g/100g，氨基酸评分高达106，被誉为“理念念的养分库”。

2. 牛奶：卵白质含量相似为13.1g/100g，氨基酸评分为98，是卵白质和多种养分素的邃密泉源。

3. 鱼肉：卵白质含量约为18g/100g，氨基酸评分为98，且含有所有卵白质。

4. 虾肉：卵白质含量为16.8g/100g，氨基酸评分为91，或者餍足东说念主体对必需氨基酸的需求。

5. 鸡肉：卵白质含量约为20.3g/100g，氨基酸评分为91，是一种富含卵白质的动物性食品。

6. 牛肉：卵白质含量超过20%，氨基酸评分为94，与东说念主体所需氨基酸构成足下，继承期骗率高。

7. 瘦猪肉：卵白质含量为20.7g/100g，氨基酸评分为92，是所有卵白质，同期含有丰富的矿物资元素。

8. 鸭肉：卵白质含量约为15.5g/100g，氨基酸评分为90，脂肪含量适中，易消化。

是以，当今你知说念什么是优质卵白质了吗？